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Seminário de Powerlifting – Porto, 15 de Outubro de 2016

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A convite do amigo Eduardo Fonseca, estive no passado dia 15 de Outubro no Porto a dar um Seminário de Powerlifting. Abordei vários conceitos, tais como:

  • O que é o Powerlifting?
  • Spotting
  • Técnica base de Agachamento
  • Técnica base de Supino
  • Técnica base de Peso Morto convencional e sumo
  • Movimentos auxiliares
  • Programação

Foram 3 horas muito bem passadas no espaço fantástico do Portugal Kettlebell Club, com um grupo muito interessante do qual faziam parte duas atletas internacionais de Kettlebells (se não estou em erro Polacas), tendo por esse motivo a formação ter sido realizada em duas línguas: Português e Inglês.

Embora no Kettlebell Sports o treino de força não seja algo de extrema importância, pelo menos ficaram com uma pequena base técnica para utilizar numa programação mais direcionada para a força.

Também serviu como uma excelente forma de promover o meu desporto: Powerlifting!

O conhecimento não serve de nada se não for partilhado e a ensinar também aprendemos muito

Foi sem dúvida um momento enriquecedor e espero que todos tenham gostado tanto como eu!

Nota: Para futuros seminários podem-me contatar através do meu email, do email da ONE WAY, ou através das várias redes sociais quer minhas, quer da ONE WAY.
Informações relacionadas com Powerlifting podem contatar a WPC Portugal ou o seu presidente Sandro Eusébio.

Novos Máximos – 505kg de total

Vídeo

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Último teste aos meus máximos antes do Campeonato Mundial de Powerlifting (Novembro de 2015, Maia, Portugal), o próximo teste será no Mundial.

Ainda muito a melhorar. Mais profundidade no agachamento e mais pausa no supino essencialmente.

Para continuarem a acompanhar subscrevam o canal do youtube e o blog.

Workshop de Agachamento, Supino e Peso Morto

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No passado dia 15 de Julho, realizei um workshop na PT Academy em Vila Real, intitulado de “Como melhorar o teu agachamento, supino e peso morto”.

Apesar de eu estar ligado ao Powerlifting, modalidade onde se realizam estes 3 movimentos, optei por generalizar mais a formação, pois o público do workshop era ligado ao crosstraining.

De forma generalizada abordei os seguintes conteúdos:

  • Explicação da modalidade e do seu funcionamento (o que é?, federações, recordes)
  • Pequena introdução teórica aos movimentos e ao spotting (técnicas de ajuda aos movimentos)
  • Explicação prática das principais técnicas (set up, unrack, posição de segmentos, etc)
  • Execução prática de todo o público do workshop (correcções, feedbacks e ajustamentos)
  • Realização de um WOD (EMOM 10′), em que o principal foco foi a técnica:
    • 8x Peso Morto Convencional ou Sumo
    • 10x Agachamento c/barra de 15kg ou 15x Box Jump (alternar entre os dois)

Apesar de o público ser bastante heterogéneo, pessoas que nunca tinha feito os movimentos a pessoas já com alguma experiência, o evento foi muito positivo e os participantes aprenderam algo que podem aplicar nos seus treinos. É de salientar o bom trabalho que o professor Filipe Rodrigues tem feito com estes alunos. Quanto a mim, espero futuramente fazer a 2ª parte, pois 120 minutos é pouco tempo para se aprender 3 movimentos tão complexos quanto estes

Algumas fotos do workshop:

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