No passado dia 15 de Julho, realizei um workshop na PT Academy em Vila Real, intitulado de “Como melhorar o teu agachamento, supino e peso morto”.
Apesar de eu estar ligado ao Powerlifting, modalidade onde se realizam estes 3 movimentos, optei por generalizar mais a formação, pois o público do workshop era ligado ao crosstraining.
De forma generalizada abordei os seguintes conteúdos:
- Explicação da modalidade e do seu funcionamento (o que é?, federações, recordes)
- Pequena introdução teórica aos movimentos e ao spotting (técnicas de ajuda aos movimentos)
- Explicação prática das principais técnicas (set up, unrack, posição de segmentos, etc)
- Execução prática de todo o público do workshop (correcções, feedbacks e ajustamentos)
- Realização de um WOD (EMOM 10′), em que o principal foco foi a técnica:
- 8x Peso Morto Convencional ou Sumo
- 10x Agachamento c/barra de 15kg ou 15x Box Jump (alternar entre os dois)
Apesar de o público ser bastante heterogéneo, pessoas que nunca tinha feito os movimentos a pessoas já com alguma experiência, o evento foi muito positivo e os participantes aprenderam algo que podem aplicar nos seus treinos. É de salientar o bom trabalho que o professor Filipe Rodrigues tem feito com estes alunos. Quanto a mim, espero futuramente fazer a 2ª parte, pois 120 minutos é pouco tempo para se aprender 3 movimentos tão complexos quanto estes
Algumas fotos do workshop:
Bruno Teixeira 