PENTACAMPEÃO – Análise Campeonato Nacional de Powerlifting 2017

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Dia 3 de Junho teve lugar no Pavilhão de Alvarelhos (Trofa, Portugal) o Campeonato Nacional de Powerlifting.

A PREPARAÇÃO
Como é sabido, em 2016 tive de parar devido a uma lesão (fibrose no adutor), fazer 2 meses de tratamento, recomeçar só com a barra no agachamento (20kg) e mudar de Peso Morto Sumo Para convencional. Com a paragem, aliado ao facto de estar a trabalhar 16 horas por dia na altura, o peso corporal aumentou com facilidade, atingindo os 98kg em Janeiro. Nessa altura iniciei a preparação para o Nacional com o objetivo de poder igualar o total de 2016 (categoria de -75kg), na categoria de -82,5kg, visto que já tinha revelado que não voltaria a competir em -75kg. Acabei por optar por não fazer um corte de 98kg para -82,5kg pois isso iria ter reflexos no meu objetivo e o que eu queria era poder evoluir para igualar o meu total ou então melhorá-lo, optando assim por ir em -90kg.

Toda a preparação correu muito bem. Nunca me senti perto do máximo no agachamento e isso é fundamental para não ter reincidência na lesão, pois a fibrose apesar de diminuta, continua cá. Um mês antes do Campeonato Nacional já andava a bater recordes pessoais e o meu Peso Morto Convencional já estava a apanhar o Sumo.

PRÉ-PROVA
Este ano foi num local espaçoso e bem equipado. O corte de líquidos, a reposição dos mesmos e nutrientes foi completamente pensada e o ambiente fresco que se fez sentir no local da prova, ajudou muito (se há coisa que não gosto é de calor numa prova). Tudo muito bem organizado e com muito espaço para os atletas descansarem e aquecerem, nunca me senti tão tranquilo numa prova.

O AQUECIMENTO
Como tinha bastanto espaço, optei por começar a fazer a minha rotina de alongamentos para o Agachamento, cerca de 1 hora antes de começar a prova, algo que me ajudou bastante. O facto de ter levado a minha própria música e uma “peanut balls” ajudou muito no meu aquecimento e mesmo durante a prova, algo que nunca tinha feito por falta de espaço e tranquilidade. Estava tão tranquilo que até ajudei no aquecimento de outros atletas (alguns meus adversários diretos) e orientei algum pessoal novato que estava a participar pela primeira vez, mostrando que o Powerlifting é um desporto onde reina sobretudo a amizade e que a luta é com nós próprios e não com os outros.

 

A PROVA
Tinha dois cenários imaginados para a prova. O pior seria ser desclassificado logo na abertura com 180kg no agachamento, que até era ambicioso para quem esteve lesionado. O melhor dos cénarios imaginados seria fazer 550kg de total e foi exatamente o que aconteceu.
Agachamento – abri a 180kg, subi para 190kg na segunda tentativa, mas como me sentia tão bem arrisquei nos 200kg para terceira tentativa e acabaram por sair, ficando também com uma ligeira contratura junto da omoplata direita, algo que a minha “peanut ball” resolveu 😉 Foi recorde oficial.
Supino – abri a 100kg, algo que sabia que iria ser fácil. Optei por aumentar apenas para 105kg por causa da contratrura e porque me queria guardar para o Peso Morto e ainda faltavam umas 6 horas de prova. Na terceira tentativa fiz 110kg que foi recorde pessoal e oficial e sairam com facilidade.
Peso Morto – cheguei até aqui com muita energia. Tinha uma abertura ambiciosa a 220kg. Pensei várias vezes em baixar, mas o aquecimento correu muito bem e orgulhosamente aqueci com os atletas mais fortes como o Sandro Eusébio. Saíram facilmente os 220kg, subi para 230kg na segunda tentativa, algo que já era recorde oficial para mim e também foi fácil. A minha última tentativa foi a mais arriscada, apenas tinha feito 232,5kg em treino 3 semanas antes, mas mesmo assim optei por 240kg que saíram mais fáceis do que eu pensava, sendo recorde pessoal, oficial e tendo me dado a vitória.
Resumo – todos os movimentos válidos. Penso que não tive uma única luz vermelha durante a prova toda.PÓS-PROVA
Ganhei o meu 5º Campeonato Nacional consecutivo, o último como Junior, pois passaria a Open no dia a seguir que era o meu aniversário. Como gosto de desafios, inscrevi-me também no Open, que surpreendentemente também venci. Não estava mesmo à espera… Após a minha última tentativa de Peso Morto, quando regressava à zona de aquecimento, os meus adversários vieram dar-me os parabéns e eu nem sabia porquê ahahaha É isto o Powerlifting!

 

RESUMO

  • CAMPEÃO NACIONAL DE POWERLIFTING RAW, JÚNIOR, -90KG 
  • CAMPEÃO NACIONAL DE POWERLIFTING RAW, OPEN, -90KG
  • 4 RECORDES OFICIAIS E 3 RECORDES PESSOAIS:
  • 550KG DE TOTAL – RECORDE OFICIAL E PESSOAL
  • 200KG DE AGACHAMENTO – RECORDE OFICIAL
  • 110KG DE SUPINO – RECORDE OFICAL E PESSOAL
  • 240KG DE PESO MORTO – RECORDE OFICIAL E PESSOAL

CONCLUSÃO
Foi a melhor prova de sempre 😀
Provavelmente, com muita pena minha, não voltarei a competir tão cedo, pois tenho outro tipo de objetivos e pretendo organizar a minha vida. Quando voltar, voltarei ainda mais forte, provando que um atleta natural também pode chegar longe. Não é um adeus, é um até já…

 

Agachamento – 3 repetições com 180kg

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Este foi o último treino pesado de agachamento que fiz na minha preparação para o Campeonato Nacional de Powerlifting a ter lugar amanhã às 10h no Pavilhão de Alvarelhos, Trofa.
Da primeira vez demorei cerca de 4 anos a ir dos zero aos 200kg no agachamento, como qualquer pessoa desorientada e a cometer muitos erros demoraria. Vai fazer um ano no próximo mês que consegui essa marca e apesar de em Janeiro ter recomeçado do zero, estou muito perto de conseguir os 200kg de novo.
Uns continuam a “ladrar” enquanto a caravana passa, outros dão o máximo e treinam. Treinar não é fazer exercício, lembrem-se disso 😉

Agachamento – 5 repetições com 170kg

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Não gosto nada de bumpers, pois quando são muitos tornam a barra instável devido ao seu volume. Foi o mais difícil neste treino de cardio xD
Daqui a 3 dias em Alvarelhos, Trofa. Assistam ao Campeonato Nacional de Powerlifting gratuitamente.
Subscrevam o canal de youtube aqui->>https://www.youtube.com/BrunoTeixeiraPT

Trabalho Acessório para Supino & Agachamento

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Mais alguns exercícios que usei como acessórios para o meu Supino e Agachamento:
Remada Pendlay – Ajuda-me não só no supino como no agachamento. Upper-back.
Supino com bandas elásticas – quanto mais o elástico estica, maior é a resistência. Ideal para trabalhar a parte final do movimento com este elástico mais duro.
Agachamento com Pausa – ideal para trabalhar a profundidade porque estava a precisar e para uma melhor saída do “buraco”.
Exercícios acessórios devem servir para te ajudar nas falhas que tens, mas primero é preciso descobrir onde estão as falhas. Não façam exercícios por fazer 😉
Contata se tiveres dúvidas.
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